为缓解学生学习的心理压力，帮助学生识别自身内耗状态、发掘情绪调节资源，我校分别于2月5日、10日为新疆班学生开展了以“看见内耗，发掘应对资源”为主题的OH卡团体心理辅导活动，让同学们在沉浸式的互动探索中，学习与内耗相处，重拾心理能量。
本次活动由学校心理辅导室教师盛心怡精心设计，以OH卡为核心投射工具，结合投射理论、叙事疗法与团体动力学，将学生以8人为一组进行分组开展。活动伊始，盛老师带领同学们完成OH卡寻组与自我介绍，让大家跟随直觉选择契合的卡牌，在轻松的交流中自然表达当下状态，快速拉近彼此距离。随后，全体成员共同建立“保密、尊重、自愿、专注”的团体契约，为后续的深度分享营造了安全、包容的心理氛围。
在核心的五轮OH卡探索环节，同学们循着内耗时分、内耗反应、内耗意义、应对资源、同伴祝福的脉络层层深入。从抽卡定格备考、人际中的具体内耗时刻，到选卡呈现内耗时的纠结、自我怀疑等状态，再到解读内耗背后的自我提醒与核心需求，同学们在安静的自我觉察与顺时针的组内分享中，直面内心的情绪困扰，也发现“内耗是普遍存在的”，悄然消解了独自面对的孤独感。在发掘应对资源环节，大家纷纷找到属于自己的力量源泉——家人的鼓励、朋友的倾听、自己的坚持、点滴的备考成就感都成为对抗内耗的底气；而向左手边同伴送祝福卡牌的环节，更让同学们在彼此的温暖寄语中，收获了来自同伴的支持，体会到“不是一个人在战斗”的感动。
探索环节结束后，盛老师引入“智慧板”工具，引导同学们结合自身内耗场景，清晰区分“我能掌控的事”与“我无法掌控的事”。大家认真书写、细致梳理，将注意力从“他人的评价”“考试的难度”“未知的结果”等不可控的事情上，拉回到“自己的复习节奏”“备考的努力程度”“面对问题的心态”等能掌控的行动中。在小组与大组的分享中，同学们深刻理解到，多数内耗源于将精力过度放在不可控的事情上，而走出内耗的关键，便是聚焦当下、做好自己能把握的每一件事。内耗不是敌人，而是提醒我们回归掌控圈的信号，当我们把精力放在能做的事情上，内耗自然会慢慢减少。
整场活动中，同学们全程专注投入、真诚分享，在卡牌的联结与同伴的共鸣中，不仅学会了识别内耗的方法，更掌握了应对内耗的简单策略，收获了情绪调节的实用技巧，也为学习生活注入了温暖的心理能量。
此次团体心理辅导活动，精准契合了高中学子的心理需求，是我校心理健康教育工作的重要实践。后续，学校心理辅导室将持续关注学生的心理状态，通过多样化的心理活动与个性化的心理支持，助力同学们以更平和、坚定的心态直面挑战，从容前行。
撰稿：孙沁沁
审稿：谢建妹 沈春华
摄影：盛心怡 王薇