——朱家角中学开展高三学习压力管理专题心理团辅
为疏导高三学子备考压力、调适应试心态，助力学生以从容姿态冲刺高考，5月13日下午，上海市朱家角中学心理教师陈海侠为新疆部高三学生开展《管理学习压力》专题心理团体辅导活动。
本次活动是继4月17日《平心静气 稳赢高考》专题讲座后的递进式辅导课程。活动伊始，陈海侠老师带领学生观看短视频《高三这一年》，真实的高三备考场景引发学生强烈共鸣。结合视频内容，陈老师引导学生直面高三学业繁重、时间紧迫、心态紧绷的现状，主动觉察自身的备考压力，正式开启压力探索与疏导之旅。
在互动体验环节，“压力线站位”“压力圈绘制”让无形压力具象化。学生结合自身备考状态自主站位、绘制压力圈，以圆圈大小标注压力强度，细致梳理学业进度、考试焦虑、自我期许等核心压力源。在随后的分享交流中，学生坦诚倾诉备考困惑与身心感受，在共情互动中释放心理负担，明白考前压力是普遍常态，有效缓解了内耗与焦虑。
为帮助学生学会科学取舍、轻装前行，活动设置了趣味挑战游戏。学生在沉浸式体验中深刻领悟到，面对超出能力范围的难题，要学会适度放下、摒弃无效内耗。大家主动梳理压力清单，剔除多余焦虑与无谓顾虑，聚焦核心备考目标，完成心理减负。
本次团辅重点突出自我赋能训练，陈海侠老师带领学生摒除杂念、静心专注，通过平稳呼吸平复紧绷身心，实现从被动减压到主动蓄力的心态升级。学生双手贴于胸口，沉浸式汲取双重力量：右手承接家人、师长、同伴的关爱与支持，感受外界温暖的支撑力量；左手对接自身坚韧、勇敢、不服输的优秀品质，挖掘内在潜能与成长底气。同时，大家牢记专属赋能手势与身心状态，将这份力量化作随身心理铠甲，便于在后续备考遭遇瓶颈、压力时，随时调取内在能量，自我疏导、自我赋能，从容应对各类挑战。
活动尾声，陈老师结合多项权威研究，科普压力的正向价值，打破学生“压力有害”的固有认知。她引导学生学会辩证看待压力，通过善意助人、正向解读、心态调整，将过度压力转化为备考动力，掌握科学的压力管理思维。
本次递进式心理团辅精准贴合高三学子备考心理需求，实用性与针对性兼具，既帮助学生掌握了科学的压力调节方法，又通过深度自我赋能筑牢心理根基。未来，朱家角中学将持续深耕心理健康教育，常态化开展考前心理疏导活动，助力全体高三学子轻装上阵、沉稳应试，奔赴理想前程。
撰稿：陈海侠
审核：王志刚 魏强
摄影：盛心怡