—— 上海市朱家角中学为高三新疆班开展考前心理赋能讲座
高考临近，为帮助高三新疆班学子缓解备考压力、调适心理状态、从容迎战高考，4月17日下午，上海市朱家角中学心理教师陈海侠，为全体高三新疆班学生开展了一场主题为“心定方致远，稳赢高考路”的考前心理专题讲座。
讲座伊始，陈海侠老师以一个趣味字母计算谜题巧妙导入：26 个英文字母对应 1—26 的数值，什么单词恰好等于 100%？在同学们积极思考与计算后，答案Attitude（心态） 揭晓，瞬间点明了本场讲座的核心 ——心态决定状态，状态影响成败。
陈老师结合经典心理学实验，生动解读了考前焦虑的来源。她用“过桥实验” 告诉大家：真正让人恐惧的不是考试本身，而是对结果的过度担忧与想象。她引导同学们正视焦虑，明白适度焦虑是正常反应，关键在于学会调节与掌控，做到不想后果、专注过程、放下输赢。
针对高三学子常见的复习焦虑、自我怀疑、失眠、考场紧张等问题，陈老师引入“应试三角凳”理论，从身体冷静、思维自信、精神专注三个方面，为大家提供了一整套可操作、易上手的心理调节方法。
在身体调节方面，她带领同学们现场体验正念呼吸、想象放松、心理着陆技术，教会大家在紧张时快速稳定情绪；在思维建设方面，她结合“瓦伦达效应”，引导同学们打破消极自我暗示，学会用正向语言、情景想象、积极自我反馈重建应考信心；在专注力提升方面，她详细讲解了SMART 目标制定原则，并分享文理交替、动静结合、张弛有道等实用学习策略，帮助同学们提高复习效率。
讲座过程中，同学们认真完成心理量表、积极参与互动练习，在轻松温暖的氛围中释放压力、收获方法。活动最后，大家写下对自己的高考祝福，折成纸飞机一同放飞，在彼此的鼓励中积蓄前行力量。
此次心理讲座，既贴近新疆班学生的备考实际，又充满人文关怀，有效缓解了同学们的考前焦虑情绪，提升了心理调适能力。我校长期高度重视学生心理健康教育，尤其关注新疆班学生的成长与发展，通过系列化、个性化的心理辅导活动，为学子们的高考之路保驾护航，助力他们以平稳心态、昂扬姿态奔赴人生新征程。
撰稿：陈海侠
审核：王志刚 魏强
摄影：胡婷婷